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ごはん/麺類

雑穀入りカラフル押し寿司

  • 単位5単位
  • 調理時間約20分(ごはんを炊く時間は含みません)
  • カロリー397kcal

豆乳リゾット~生姜風味~

  • 単位4単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー330kcal

ヘルシー☆なすと玄米の蒲焼丼

  • 単位5.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー454kcal

カラフル野菜のチャンプルー

  • 単位5.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー448kcal

きのこと根菜ののっけ丼

  • 単位5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー396kcal

にんじん炊き込みごはん

  • 単位4単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー309kcal

ぽかぽかしょうがの炊き込みご飯

  • 単位3.5単位
  • 調理時間約10分(ごはんを炊く時間は含まない)
  • カロリー267kcal

炊飯器で簡単!玄米パエリア

  • 単位4.5単位
  • 調理時間約20分(炊飯時間は含まれていません)
  • カロリー378kcal

ねばねば五色うどん

  • 単位4.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー376kcal

夏野菜の豆カレー

  • 健康道場
  • 単位5.5単位
  • 調理時間約80分(玄米を炊く時間、大豆を一晩つける時間は含みません)
  • カロリー438kcal

野菜たっぷり焼きうどん

  • 単位5.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー441kcal

ミニトマトソースのオムライス

  • 単位6.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー510kcal

タコの炊き込みごはん

  • 単位4単位
  • 調理時間約10分(ごはんを炊く時間は含みません)
  • カロリー325kcal

えびとブロッコリーの中華粥

  • 単位4単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー339kcal

野菜たっぷり☆きのこ雑炊

  • 単位4単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー355kcal

牛乳きのこのカルボナーラ

  • 単位8単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー601kcal

きのこリゾット

  • 単位6単位
  • 調理時間約25分(ごはんを炊く時間は含みません)
  • カロリー448kcal

玄米雑炊 ~つぼん汁風~

  • 健康道場
  • 単位2.5単位
  • 調理時間約35分(ダシをとる時間は含みません)
  • カロリー200kcal

エスニックチキン玄米添え

  • 単位6単位
  • 調理時間約25分(玄米を炊く時間は含みません)
  • カロリー453kcal

きのこ香る鶏つくね丼

  • 単位6単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー483kcal

ひき肉と玄米のチリコンカン風

  • 単位3.5単位
  • 調理時間約15分(玄米を炊く時間は含みません)
  • カロリー287kcal

玄米おいなりさん

  • 単位4単位
  • 調理時間約40分(玄米を炊く時間は含みません)
  • カロリー336kcal

山盛りきのこの炊き込みごはん

  • 単位4単位
  • 調理時間約15分(だしを作る時間とご飯を浸水する時間/炊く時間は含みません)
  • カロリー328kcal

エビとレタスの玄米チャーハン

  • 単位5単位
  • 調理時間約15分(玄米を炊く時間は含みません)
  • カロリー398kcal

甘辛冷製ビビン麺(スープ風)

  • 単位6単位
  • 調理時間約20分(冷蔵庫で冷やす時間は含まない)
  • カロリー472kcal

ベジタブル玄米ドライカレー

  • 健康道場
  • 単位6単位
  • 調理時間約30分(玄米を炊く時間・手作り凍り豆腐を作る時間は含みません)
  • カロリー507.8kcal

タコとベーコンの焼ごはん

  • 単位5.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー446kcal

夏野菜のカラフル冷やしそば

  • 単位6.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー518kcal

鰻の薬香ちらし寿司

  • 単位5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー422kcal

ピリ辛麻婆なす丼

  • 単位4単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー380kcal

簡単美味な豆腐なめたけ丼

  • 単位5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー380kcal

「ワイルド」な豚キムチ丼

  • 単位5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー383kcal

男のタコライス

  • 単位6単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー460kcal

玄米ちらし寿司

  • 健康道場
  • 単位4.5単位
  • 調理時間約35分(玄米ごはんを炊く時間は含みません)
  • カロリー364kcal

素朴なヘルシーリゾット

  • 単位3単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー236kcal

冷やしうどん夏野菜のせ

  • 単位5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー385kcal

精進ビビンバ

  • 健康道場
  • 単位6単位
  • 調理時間約60分(玄米ごはんを炊く時間は含みません)
  • カロリー480kcal

主菜

納豆の包み焼き パプリカ添え

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー176.5kcal

ゆで卵と野菜のオーブン焼き

  • 単位3単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー257kcal

鶏手羽元のトマト煮込み

  • 単位3単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー243kcal

いかとにらの煮物

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー174kcal

野菜たっぷり☆豚肉の野菜あんかけ

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分(お肉を漬ける時間は含みません)
  • カロリー206kcal

ナスの豆腐グラタン

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー199kcal

手羽元とかぶの煮物

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー187kcal

野菜たっぷり磯辺焼き蒲焼風

  • 単位3単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー212kcal

豆腐つみれの甘酢あん

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー191kcal

根菜カレー鍋

  • 単位2単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー773kcal

キノコたっぷり肉豆腐

  • 単位3.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー294kcal

鮭のたっぷりきのこチャップ

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー151kcal

なすとゆで豚の香味和え

  • 単位3単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー249kcal

根菜と鶏肉の時短煮物

  • 単位3.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー291kcal

揚げない鮭の南蛮漬け

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約15分(漬ける時間は含みません)
  • カロリー211kcal

さっぱり豚冷しゃぶ

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー195kcal

爽やかレモン&トマトチキン

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー208kcal

豆腐ステーキのきのこあんかけ

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー208kcal

新玉ねぎの肉巻きトマト煮

  • 単位3単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー221kcal

こんにゃくの肉巻きロール

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー199kcal

トマトとツナのお麩グラタン

  • 単位3単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー243kcal

豆腐の蒸し焼きしゅうまい

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー218kcal

鶏モモで酢豚風

  • 単位3単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー243kcal

たらの野菜たっぷりあんかけ

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー172kcal

秋鮭のオーブン焼き

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー183kcal

金目鯛とごぼうの煮付け

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー198kcal

簡単!鮭の西京焼き風

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー194kcal

たらの香り蒸し

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー140kcal

鮭の簡単クッキングシート蒸し

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー118kcal

麻婆大根

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー176kcal

鶏むね肉のねぎソース添え

  • 単位3単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー233kcal

豚肉となすの味噌炒め

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー187kcal

さわらのヘルシーレンジ蒸し

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー157kcal

簡単本格アクアパッツア

  • 単位3単位
  • 調理時間約25分(下準備を除いた時間)
  • カロリー220kcal

カロリーオフすき焼き風煮

  • 単位3単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー246kcal

やわらか鶏むね肉の炒め煮

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー178kcal

野菜もりもり生姜焼き

  • 単位2単位
  • 調理時間約50分
  • カロリー165kcal

焼き秋鯖の南蛮漬け

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー210kcal

豚肉とキムチのジンジャー炒め

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー187.5kcal

豚肉とレモンのさっぱり炒め

  • 単位3単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー219kcal

夏のおろし冷しゃぶサラダ

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー167.4kcal

春の「旬」野菜炒め

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー202kcal

ボリューム満点ヘルシー棒々鶏

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー184kcal

しめじと豆腐のピリ辛煮

  • 健康道場
  • 単位1.5単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー173kcal

夏の冷やしおでん

  • 健康道場
  • 単位1.5単位
  • 調理時間約50分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー117kcal

どっさり夏野菜のマリネ

  • 健康道場
  • 単位2.5単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー208kcal

豆腐すり身のうす揚げ巻き煮

  • 健康道場
  • 単位2.5単位
  • 調理時間約45分
  • カロリー186kcal

たけのこの精進はさみ揚げ

  • 健康道場
  • 単位3単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー250kcal

れんこんと豆腐の蒲焼風

  • 健康道場
  • 単位2単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー159kcal

大根と厚揚げの辛味噌煮

  • 健康道場
  • 単位3単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー217kcal

白菜と厚揚げのうすくず煮

  • 健康道場
  • 単位2.5単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー189kcal

なすとピーマンの鍋しぎ

  • 健康道場
  • 単位1.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー104kcal

副菜(大)

大根の彩りあんかけゆず風味

  • 単位1単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー70kcal

鮭のちゃんちゃん焼き

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー155kcal

鶏ささみのねばねば和え

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー124kcal

ささみの梅しそ巻き

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー117kcal

大根のきのこ・かにあんかけ

  • 単位1単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー74kcal

あさりときのこの酒蒸し

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分(下準備を除いた時間)
  • カロリー138kcal

かぼちゃのミルク煮

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー129kcal

トマトと卵の中華炒め

  • 単位2単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー129kcal

鶏としめじのみぞれ煮

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー161kcal

かぶと焼き穴子の煮物

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー152kcal

いももち

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー170kcal

春の彩り☆菜の花グラタン

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー187kcal

ひじき豆腐のロール白菜

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー111kcal

こんにゃくのきんぴら

  • 単位2単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー136kcal

冷凍野菜で簡単!筑前煮

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー102kcal

ごろごろ夏野菜の冷製ラタトゥイユ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約30分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー104kcal

たけのこと竹輪の関西風煮込み

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分(市販の顆粒だし汁の素で作った場合になります)
  • カロリー61kcal

鶏そぼろ塩麹和え

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー124kcal

揚げないヘルシーコロッケ

  • 単位2単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー177kcal

低糖質ポテマヨサラダ

  • 単位2単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー176kcal

簡単ニース風サラダ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー111kcal

豆腐の和風カプレーゼ

  • 単位2単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー150kcal

春のヘルシーロールキャベツ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー111kcal

ひじきの五目煮

  • 健康道場
  • 単位1.5単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー104kcal

かぼちゃのヨーグルトサラダ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー103kcal

納豆とミンチ肉のレタス巻き

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー124kcal

副菜(小)

まぐろの山芋オクラ和え

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー93kcal

ながいもレタスのしょうが酢

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー63kcal

簡単!たっぷり白菜のツナ煮

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー41kcal

減塩さっぱりだし漬物

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分(漬け込む時間は除く)
  • カロリー25kcal

丸ごとかぶサラダ

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー52kcal

かかかぼちゃ

  • 単位1単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー94kcal

こんにゃくとたっぷり野菜の中華風サラダ

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー145kcal

にんじんのさわやかサラダ

  • 健康道場
  • 単位0.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー17kcal

お弁当にも☆野菜と鶏の彩り串

  • 単位2.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー215kcal

シャッキリ白菜のごま和え

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー80kcal

超低カロリーたたききゅうり

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分(下味をつける時間は含みません)
  • カロリー21kcal

なすのひんやりピリごま和え

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー75kcal

赤パプリカのじゃこ炒め

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー70kcal

えのきの簡単ポン酢和え

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約5分
  • カロリー23kcal

ノンフライ春巻き

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約35分
  • カロリー111kcal

きのこのレモンバターソテー

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー49.2kcal

キャベツの和風ピクルス

  • 単位0.3単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー26kcal

レタスdeビーフタコス

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー107kcal

きゅうりの中華風炒め

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー53kcal

きのこと豆腐の茶碗蒸し

  • 単位1単位
  • 調理時間約35分
  • カロリー78kcal

きのこトリオのオーブン焼き

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー35kcal

焼きなすのさっぱり出汁醤油和え

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約20分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー21.9kcal

もやしのカレー風味サラダ

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー57kcal

ピーマンとパプリカの簡単マリネ

  • 単位1単位
  • 調理時間約10分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー66kcal

ひよこ豆のべっこう煮

  • 単位1単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー61kcal

にんじんの千切りサラダ

  • 単位1単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー60kcal

もやしと赤ピーマンの甘酢炒め

  • 健康道場
  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー46kcal

シンプルポテトサラダ

  • 健康道場
  • 単位0.5単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー51kcal

小松菜のゆず浸し

  • 健康道場
  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー32kcal

汁もの/スープ類

シチュー風豚汁

  • 単位3単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー223kcal

たっぷりきのこの豆乳味噌汁

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー64kcal

具だくさんミルク豚汁

  • 単位3.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー298kcal

具だくさん鍋物風スープ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー112kcal

生姜でぽかぽか豆乳スープ

  • 単位1単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー69kcal

超低カロリーもずくのおすまし

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー10kcal

超低カロリーオクラスープ

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー17kcal

超低カロリー中華風レタスープ

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー19kcal

ぽかうま減塩味噌汁~塩麹入り

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー128kcal

とん豚つみれ汁

  • 単位2単位
  • 調理時間約25分
  • カロリー166kcal

鶏手羽の参鶏湯

  • 単位3単位
  • 調理時間約50分(玄米を炊く時間は含みません)
  • カロリー237kcal

丸ごとトマトの冷製スープ

  • 単位1単位
  • 調理時間約20分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー72kcal

のっぺい汁

  • 単位1単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー87kcal

野菜たっぷりミネストローネ

  • 単位3.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー288kcal

仲良しけんちん

  • 単位1単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー70kcal

デザート/スナック類

ココア豆乳プリン

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分(冷やす時間は含みません)
  • カロリー89kcal

簡単シュトーレン

  • 単位1単位
  • 調理時間約20分(焼く時間は含みません。)
  • カロリー110kcal

簡単☆メープルポテト

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー119kcal

チアシード入りギリシャ風ヨーグルト

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分(ヨーグルトの水切り時間は含めません)
  • カロリー100kcal

ジンジャーエールゼリー

  • 単位0.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー14.5kcal

ふるふる☆いちごヨーグルトゼリー

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー75kcal

黒ごま・きなこの豆腐クッキー

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー105kcal

おからチョコクッキー

  • 単位2単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー85.35kcal

さつまいもプリン

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約20分
  • カロリー101kcal

塩分ゼロ☆簡単スイートポテト

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー115kcal

簡単ヨーグルトチーズパフェ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー119kcal

おからブラウニー

  • 単位2単位
  • 調理時間約40分
  • カロリー98.6kcal

アボカドのカナッペ

  • 単位2単位
  • 調理時間約10分
  • カロリー175kcal

ぷるぷる杏仁豆腐

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約15分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー110kcal

とうふdeティラミス

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約30分
  • カロリー104kcal

かぼちゃのチーズケーキ

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約45分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー108kcal

簡単おとなのコーヒーゼリー

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分(冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
  • カロリー78kcal

とうふ仕立てのハッピーパフェ

  • 単位1単位
  • 調理時間約90分
  • カロリー86.9kcal

あずきと抹茶の「羊寒」

  • 単位1.5単位
  • 調理時間約60分
  • カロリー86.9kcal

レアチーズケーキ

  • 単位1単位
  • 調理時間約15分
  • カロリー86kcal
  • 春レシピ
  • 夏レシピ
  • 秋レシピ
  • 冬レシピ
  • いつでもレシピ
  • 調理時間
  • カロリー
  • 塩分
  • 食物繊維

※1)単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。

※2)レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。

※3)デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。

健康道場

「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら